ءارقانداي ٴىستىڭ العى شارتى اقاۋسىز دەنساۋلىق، دەنە اقاۋسىزدىعىنا قاي-قاشاندا نەمقۇرايدى قاراۋعا بولمايدى؛ «اۋرۋ استان» دەگەن ايتىلىم بار، سوندىقتان، ازىقتانۋعا باسا ءمان بەرىپ، ازىقتانۋداعى كەيبىر جىڭىشكە تۇيىندەرگە نازار اۋدارعاندا دەنساۋلىعىڭىز ءتىپتى دە كۇشەيىپ، اۋرۋ-سىرقاۋدان اۋلاق بولاسىز.

    اقاۋسىز دەنساۋلىق سىيلايتىن تاماشا ازىقتانۋ داعدىسى قايسىلار؟

    1. سۇتكە كوفە قوسىپ ءىشۋ

    تاڭعى استا شىنىعا تولتىرا ءسۇت قۇيىپ، مۇنىڭ 5 تەن 1 ءبولىمىن ءىشىپ العاننان كەيىن ۇستىنە لايىقتى مولشەردە كوفە قوسىپ ىشسە، كۇنى بويى رۋحتى جۇرەسىز، سونداي-اق دەنەگە قاجەتتى بولعان 25 پايىز ۆيتامين مەن 30 پايىز كالتسي سىمىرىلەدى، مۇندا ەڭ ماڭىزدىسى كوفەنىڭ ۇيقىنى قاشىرۋىنان ساقتانۋعا بولادى.

    2 . دايار استى جەپ بولعاننان كەيىن ۇلكەن ءبىر كەسە قايناعان سۋ ءىشۋ

    دايار اس ەرەكشە قولايلى ءارى دامدى بولعانىمەن تۇز قۇرامى مەن جىلۋلىق ەنەرگيا مولشەرى وتە جوعارى بولاتىندىقتان دەنەنىڭ ماي قۇرامىن ولشەمنەن اسىرىپ جىبەرەدى؛ سوندىقتان دايار استى جەپ بولا سالا، ۇلكەن ءبىر كەسە قايناعان سۋ ىشسەڭىز، دەنەگە سىمىرىلگەن ناتريدى سۇيىلتىپ، بەلوكتىڭ دەنەگە جىيىلىپ قالۋىنان ساقتاۋمەن بىرگە جوعارى قان قىسىم اۋرۋىنا شالدىعۋ سالىستىرماسىن تومەندەتۋگە بولادى.

    3 . اپتاسىنا كەمىندە 2 رەت سارىمساق جەپ تۇرۋ

    كۇندەلىكتى تۇرمىستا كوپتەگەن ادامدار سارىمساقتىڭ دەم ساسىتۋىنان الاڭداپ، ونى جەۋدى ونشا ۇناتپايدى، ءامالياتتا سارىمساق دەنە اقاۋسىزدىعىنا ەرەكشە پايدالى بولىپ، جۇرەكتى قورعايتىن فالاۆوننىڭ (类黄酮) قۇرامى جوعارى بولۋمەن بىرگە قان قىسىمىن تومەندەتۋ رولىدا بار؛ سوندىقتان اپتاسىنا كەمىندە 2 رەت سارىمساق جەپ تۇرعان ءجون.

    4. قىزىل شايدى سۋىق سۋعا دەمدەپ ءىشۋ

    قىزىل شايداعى توتىعۋعا قارسى زاتتىڭ قۇرامى چىڭساي مەن لوبىعا قاراعاندا الدە قايدا جوعارى بولىپ، ءاجىم تۇسۋىن كەشەۋىلدەتىپ، راكتىڭ پايدا بولۋ حاۋپىن تومەندەتەدى، ەگەردە قىزىل شايدى سۋىق سۋعا دەمدەپ ىشكەندە، شايداعى پايدالى قۇرامدار ىدىراماي ساقتالادى، سوندىقتان دەنساۋلىق جاعدايىڭىز جار بەرسە، قىزىل شايدى ەڭ ابزالى سۋىق سۋعا دەمدەپ ءىشىپ تۇرىڭىز.

    5 . ءار كۇنى جەتكىلىكتى مولشەردە سۋ ءىشىپ تۇرۋ

    سۋ تىرشىلىكتىڭ تىنىسى، دەنەدەگى بارلىق ورگانداردىڭ قالىپتى ايلانىسى سۋدان ايىرىلا المايدى، كۇنىنە جەتكىلىكتى مولشەردە سۋ ءىشىپ تۇرۋ دەنە اقاۋسىزدىعىن ساقتاۋدا اسا ماڭىزدى رول وينايدى؛ سوندىقتان، كەڭسەڭىزدەگى قىزمەت ۇستەلى نەمەسە شاي سورەسىندەگى 1.5 ليتيرلىك ىدىسقا قايناعان سۋدى تولتىرا قۇيىپ قويىپ، سول كۇنى وسى سۋدى ءىشىپ بولۋدى ۇسىنىس ەتەمىز، وسىلاي بولعاندا دەنەنىڭ قالىپتى زات الماسۋىنا كەپىلدىك ەتۋگە بولادى.

    6 . ەتتى ىستىق سۋمەن جۋۋ

    ەتتى تاعامداردىڭ ماي قۇرامى وتە جوعارى بولاتىندىقتان، مۇنداي تاعامداردى ۇنەمى جەگەندە دەنە اقاۋسىزدىعىنا كەرى اسەر بەرەدى. سوندىقتان ەتتى تاعامداردى ازىرلەۋدەن بۇرىن تاماققا تۋرايتىن ەتتى ءبىر قابات قالىڭداۋ داكىگە وراپ قويعاندا، قۇرامىنداعى ماي ىدىراپ كەتەدى، ەگەردە ەتتى ىستىق سۋمەن جۋعاندا قۇرامىنداعى جارىمىنان كوبىرەك مايدى ىدىراتىپ جىبەرۋگە بولادى.

    اڭداتپا

    كۇندەلىكتى تاماقتانۋ بارىسىندا جوعارىدا ايتىلعان تۇيىندەرگە باسا نازار اۋدارعاندا، دەنەگە قاجەتتى حورەكتىك قۇرامداردى تولىقتاپ، ءتۇرلى اۋرۋلارعا شالدىعۋ سالىستىرماسىن تومەندەتۋگە بولادى، سونىمەن بىرگە سەمىزدىكتىڭ الدىن الىپ، سەمىرىپ كەيتۋدەن الاڭدامايتىن بولاسىز.

ساۋان قالالىق قوعام حاۋىپسىزدىك مەكەمەسى